Diseño de un plan de entrenamiento para incrementar la masa muscular y la potencia del tren inferior en futbolistas del C.D. Internacional, mediante trabajos de fuerza y pliometría / [archivo de computador]

Abstract

Estudios previos han demostrado que programas de entrenamiento donde se combinan trabajos de fuerza y pliometría mejoran considerablemente el performance del atleta y disminuyen el riesgo de lesiones musculares. Trabajos de fuerza máxima, incrementan el área de la sección transversal del músculo, a través de la hipertrofia muscular, y los ejercicios pliométricos aumentan la potencia muscular, el tiempo de reacción y la velocidad del deportista. Teniendo en cuenta estas consideraciones y basado en la teoría, se planteó el objetivo de diseñar un plan de entrenamiento, que permita incrementar la masa muscular y la potencia en el tren inferior de los futbolistas del C.D.INTERNACIONAL. Para esto se tomaron 15 jugadores a los cuales se les determinó su perfil antropométrico y se les realizó test de Bosco y el test de Fuerza Máxima, para evaluar la potencia y fuerza máxima respectivamente al inicio, durante y al final de 16 semanas de entrenamiento. A partir de los datos arrojados, se espera obtener un incremento progresivo en la masa muscular y la potencia en miembros inferiores de los jugadores y un mejoramiento en sus habilidades deportivas, además; entregar un plan de entrenamiento bien estructurado y concreto, que sirva como derrotero para la programación de las prácticas de fútbol en otras escuelas de formación.